Hey，还在为减肥而纠结“吃什么”吗？😓别担心，国家卫健委刚刚发布了《体重管理指导原则》和《成人肥胖食养指南》，这就相当于给我们送来了权威的减肥秘籍，连地区食谱都给细化了，简直太贴心了！👍

🌟减肥，美容，润肺，抗燥，补血清热祛火，儿童😋……巧技食美的学必们、婴幼儿、老人、孕产妇、宝宝，各种人群的食谱都有哦！比如，糖宝麻麻们超爱的木木欧阳娜娜同款——无米蛋炒饭，减肥妹子们必学的美食技巧……😋

🥣来，先来一份营养满满的减肥食谱，给早餐来点不一样的味道。比如，营养咸豆花，材料超级简单：一盒超嫩豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁，还有清新的芫荽，营养又美味，减肥也能吃出幸福感！🎉

🍚说到减肥，主食是绕不开的话题。我们都知道，大米和面食都是精米精面，吃多了容易胖。所以，在减肥减脂期间，建议选择健康的主食。比如，玉米，就是减肥期间的好选择哦！🌽

🥬减脂餐的第一天，以蔬菜为主最为合适。蔬菜含有丰富的维生素和氨基酸，吃了不会增加脂肪，还能满足我们的营养需求。🥗

🌟减肥最根本的方法，就是从控制内分泌着手。建议减肥时多吃富含膳食纤维的蔬菜。🥦

🍊饿了就吃橙子，午餐吃得清淡一些，最好喝点汤，吃点素菜，也可以来点米饭，但不要太多。晚餐呢，继续喝水吧，什么也不吃，让肠胃好好休息。😌

有人说减肥首要任务就是少吃，但我是个比较能吃的男孩，如果让我用一般的方法节食，饥饿感会比较强烈。希望有减肥经验的前辈们能分享一些科学的食谱，让我在减肥的路上不再迷茫。🙏顺便一说，我没有建立关于这个减肥食谱的群，但如果你有兴趣，我们可以一起交流哦！😊

🍵减肥功效：第一天的减肥餐主要作用是解决周末两天大吃大喝而遗留下的水肿问题。薏米和红豆都有非常好的消肿利尿作用，同时还能补充我们所需的营养。🌱

📚今天，我要给大家介绍一份最科学的1200千卡减肥食谱，让你轻松变瘦！这份食谱的安排也是有讲究的，大约需要165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物；另外，还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪。🥗

📖来自答主的翻译：《化学饮食养生法》By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. Dr. Osama Hamdy博士是波士顿Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任，哈佛大学内分泌学咨询顾问，内科医学&内分泌学副教授，美国糖尿病协会会员，美国高血压学会会员。这个饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓释的过程，旨在帮助人们更好地管理体重。👩‍⚕️

💪减肥不是一蹴而就的事情，需要我们耐心和坚持。希望这份减肥食谱能给你带来一些启发和帮助，让我们一起在减肥的路上越走越远，越来越美丽！💃